Edzés
Nem lehet egyszerre fogyni és izomtömeget növelni 1-3 hónap után ha foytunk, akkor tudunk szálkásítani Izomtömegnövelés: 175 g szénhidrát,
Edzésterv
Az életvitelemhez mennyi edzés fér bele? Légzés, szabadban, orrlégzéssel, pulzus ne menjen 100/120 felé, low impact edzés, napi 30 p minimum Bemelegítés kell mindig Heti 3-4-szer kéne edzeni Edzésnaplóba értékelni 1-5 től Középhaladó: tabata, HIIT jöhet 40 felett kell súlyzós edzés Ha heti 5-ször tudok edzeni: heti 2 nap súlyzós edzés vagy teljes test, kettle […]