Érzelmi evés
Étkezési napló vezetése (1 hónapig) Meg kell válaszolni a következő kérdéseket: Milyen érzéseim vannak az étellel kapcsolatban. Milyen hiedelmeim vannak? Lehet speciális diétával kapcsolatban is. Mi a hitrendszerem? Milyen érzelmeim vannak a tejtermékekről? Szénhidrátról? Gyümölcsökről, zöldségekről? Állati eredetű fehérjékről? Húsokról? Chips és snackről? Gyorskajáról? Mi szerintem a jó zsír definíciója? Mi a rossz zsír definíciója? […]
Étrend, low carb
Low carb: nem feltétlen jó, 100-150 g szénhidrátra csökkentem Jó zsírokkal és fehérjével lehet kiegyensúlyozni, de fontos a mikrotápanyag, színanyag, ásványi anyagok ilyen a tojás, lazac, max 25-25%ban adja a kalóriát Keto diéta: 0-50 g szénhidrátbevitel Low carb: 50-150 g szénhidrátevitel 120 g kalória alatt kihathat a pajzsmirigy alulműködésre rosszan Kukorica, hüvelyes, tökféle ez a […]
Fehérjebevitel
Halak 3,5-4 óra megemészteni a gyomorban Szárnyas 4-4,5-5 óra Sertés 5-6 Marha 7-8 Nem szabad egyszerre túl sok fehérjét bevinni, hanem inkább többször, mert cukorként bontja le a szervezet, amit nem tud feldolgozni
Étrend
70% étrend, 30% mozgás adja a külsőm általánosságban tartsuk be: töbször enni, legyenek főétkezések, esetleg mellékétkezés, de a köztes nassolást kerüljük kis adagok, ne kerüljön több egyszerre a tányérra, mint 2 öklöm soha ne érezzem, hogy teljesn jól laktam és ne lakmározzak feldolgozott gabonákat ne fogyasszak együtt színhúsokkal, pl kenyér húsfélékkel kerüljük a finomított ételeket: […]