Légzés és hormonok
Kortizol = stresszhormon = belly fat hormon => katabolikus hormon => ez segít, hogy reggel és a délelőtti órákban ne zombi módban legyünk, hanem aktívak Ha reggel álmosan, kimerülten ébredek, valószínűleg kortizol felborult Magas kortizolszint: hízás, alhasi zsír, eltűnt vállak és fenék, vékony lábak => folyamatos stresszben van az ember ilyenkor Mélyhasi légzéssel a rekeszizom […]
Légzőgyakorlatok
Szimpatikus idegrendszert be tudom kapcsolni: erőteljes mély légzés be az orron és szájon határozott, rövid kilégzés => energiaképzés => reggel ébredés után erőlégzés Paraszimpatikus idegrendszert kapcsolja be: Hosszabb kilégzés és rövidebb belégzés => kaja után, relaxációkor, illetve lefekvés előtt
Légzés szerepe
Nyaki légzés: amikor felemelkedik a vállunk a levegővétellel, tokát is kialakít A jó légzésnél: mellkas és has emelkedik, rekeszizom mozog lefele, hogy megtöltse a tüdőt és összepréseli kicsit a hasizmot is gyakorlat: ülj le székre, alul akaszd be a kezed, az állat kicsit húzd be, de ne hátra , hanme hogy lefele fordítod a fejed […]
Légzés
Edzés közben: Mellkas nyitott, testartás egyenes, rekeszizom függőlegesen tudjon mozogni Orron keresztül belégzés és kilégzés nagyon max szájon keresztül kilégzés Ha zihálok szájon át, meg kell állni, amíg visszaáll a légzésem
Hogy meditálj (Meditáció – légzés)
Kb. a 8. perctől