Igazán meleg nyarat tudhatunk magunk mögött és biztosan te is tisztában vagy azzal, hogy kánikulában mennyire fontos a folyadékpótlás. De vajon figyelmet fordítasz a kevésbé meleg, őszi és téli hónapokban is arra, hogy elég folyadékot igyál?
Ilyen időszakokban is különösen fontos a megfelelő folyadékpótlás, amely nemcsak a komfortérzetünk megőrzésében, hanem az egészségünk fenntartásában is kulcsszerepet játszik.
De miért is olyan lényeges, hogy elegendő folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe, és miben segít minket?
Az emberi test tömegének több mint a fele víz. Ennek tükrében elmondható, hogy egy átlagos felnőtt ember sejtjei összesen kb. 28 liter folyadékot tartalmaznak.
Sejtjeink akkor tudnak jól működni, ha bennük is és körülöttük is megfelelő mennyiségű és minőségű folyadéktér található.
A víz elengedhetetlen a tápanyagok szállításához a véráramon keresztül. Elegendő folyadék nélkül a vérünk besűrűsödhet, ami megnehezíti a tápanyagok és az oxigén eljuttatását a sejtekhez.
A víz segíti a veséket a méreganyagok kiszűrésében és eltávolításában a szervezetből. Dehidratáció esetén a vesék nem tudják hatékonyan ellátni ezt a feladatot, ami hosszú távon vesekő kialakulásához vezethet.
A víz az egyik alapvető lételem, míg az ember élelmiszer nélkül 4-6 hetet bír ki, víz nélkül csak néhány napot.
A folyadékhiány milyen tünetekben mutatkozik meg?
A dehidratáció legelső jelei közé tartozik a szájszárazság és a szomjúság.A csökkent vérmennyiség és az agy elégtelen vérellátása miatt fejfájás és szédülés alakulhat ki.
A szervezet energiaszintje csökken a folyadékhiány miatt, ami fáradtság és levertség formájában jelenik meg.
A vesék koncentráltabb vizeletet termelnek, hogy megőrizzék a vizet, így a folyadékhiány sötét színű vizeletet eredményez.
Az elektrolit-egyensúly felborulása miatt izomgörcsök fordulhatnak elő.
Ha ezek közül bármelyiket tapasztalod, első dolgod az legyen, hogy egy pohár vízért nyúlsz és megiszod.
Mennyi az ajánlott napi folyadékbevitel?
A folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához szükséges víz mennyisége egyénenként változó, és a testmozgás, a szervezet működése, a környezeti feltételek (hőmérséklet, páratartalom) függvénye.
A legújabb kutatások szerint az optimális napi folyadékbevitel körülbelül 1 liter 25 testsúly kilogrammonként. Ez egy átlagos, 60 kg súlyú felnőtt nő esetében kb. 2,5 l, de ez a mennyiség a fentiekben említettektől függően emelkedhet is.
De mit igyunk, hogy az valóban elérjen minden sejthez és tápláló legyen számukra?
Elsősorban tiszta vizet. A legjobb a szűrt-, forrás-, jó minőségű víz.
A koffeinmentes gyógyteák is kitűnő választás, főleg, ha nem ízesítjük cukorral.
Egész, vegytiszta gyümölcsből, zöldségből származó úgynevezett élő víz is folyadékpótlás.
Mire figyeljünk oda?
Kerüld az alkoholt és a koffeint, valamint a cukrozott teákat, gyümölcsleveket.
Ne várj addig, amíg szomjas leszel. Próbálj meg rendszeresen, kisebb adagokban inni a nap folyamán többször, főként étkezések között.
Hordj magadnál vizet. Manapság rengeteg trendi kulacs közül választhatsz, ami segíthet a mennyiségek meghatározásában.
Állíts be emlékeztetőt. Használj telefonos értesítéseket, hogy óránként emlékeztessenek a víz fogyasztására.
Ízesítsd a vizet. Adj hozzá citromot, mentát vagy uborkát, hogy ízletesebb legyen, így nagyobb valószínűséggel szívesebben fogod inni.
A belsőleg biztonsággal alkalmazható esszenciális olajok is kitűnőek, főleg a citrusfélék. Pár csepp ezekből az olajokból a vízbe és már kész is az ízletes ital.
Egyél vízben gazdag ételeket, leveseket, zöldséges ételeket.
Gyakran a szomjúság érzetet összekeverjük az éhségérzettel, hiszen, ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, jeleket küld az agynak, hogy legalább étel formájában hozzá juthasson egy kis vízhez.
Van egy egyszerű módja annak, hogy megkülönböztessük a szomjúságot az éhség érzetétől.
- Igyál egy pohár vizet, amikor elkezded érezni az éhség kezdeti jeleit.
- 15-20 perc elteltével, ha az érzés továbbra is fennáll, az azt jelenti, hogy a víz
önmagában nem elégséges, és itt az ideje egy étkezésnek. - Ha azonban elmúlt az érzés, akkor megajándékoztad a szervezeted friss folyadékkal és nem a testsúlyodat gyarapítottad feleslegesen.
Bízom benne, hogy te is érzed mennyire fontos odafigyelni a napi folyadék bevitelre. Igyunk is erre egyet!
Partnerünk jóvoltából kedvezményesen vásárolhatsz központi víztisztító berendezést és víztisztító kancsót is.
A kedvezmény mértéke 15%, mely a vásárláskor automatikusan levonódik a végösszegből a kuponkód beírása után. Kuponkód: AW15
