1. rész

Hogyan működik a zsírégetés a nőknél?

ELÉRHETŐ

2. rész

10 tévhit, ami becsap, ha fogyni szeretnél!

ELÉRHETŐ

3. rész

Óh, az a rettegett narancsbőr! Mitől alakul ki, és mit tehetsz ellene?

A karcsúságod Titka Sorozat #2

9 tévhit, ami becsap, ha fogyni szeretnél!

Mostanában olyan túlkínálat van fitness, életmód és étkezés tekintetében, hogy az ember azt sem tudja, melyiknek higgyen, és mi az, ami tökéletesen fog neki működni. Egy dologban egészen biztos lehetsz, olyan nincsen, ami mindenkinek működik, mert ki kell tapasztalni személyre szabottan, mi válik be pont Neked.

Nagyon sok mindentől függ, az életmódodtól, anyagcserédtől, hormonrendszeredtől, hogy csak egy párat említsek. Azonban érdemes beletenni a kísérletezésbe az energiát, ha tényleg hosszú távú megoldást keresel, amivel nem koplalsz, eléred a vágyott testsúlyt, egészséget, fittséget és erőt is.

Szeretnék azonban tisztába tenni pár dolgot, ami szinte mindenkire igaz, mégis komoly tévhit a fogyással kapcsolatban, nézzük csak, mit ezek!

1. Fogyókúra

A fogyókúra, mint olyan, nem létezik, mert kúraszerű megoldások nincsenek. Felejtsd el őket, és bele se kezdj! Rengeteg pénzt és bosszankodást fogsz megspórolni, nem beszélve a “jojo effektusról”, amikor több jön fel, mint amennyit leadtál.

Fiatal táncosnő koromban én is mindennel kísérleteztem, hidd el, tudom, miről beszélek. Csak barna rizst ettem 2 hétig, mert a “Showgirls” című filmben azt mondták a revütáncosok, azt kell. Amikor pedig lejárt a 2 hét, és ráálltam a mérlegre, nem hogy fogytam volna, még híztam is.

Ugyanez a helyzet a “méregtelenítő” kúrákkal és lé böjtökkel. Lemegy 2 kiló egy hét alatt, majd ahogy abbahagyod, feljön 4. A szervezetet ráadásul nem kell ilyen módon méregteleníteni, hiszen erre szolgál a májunk. Ne tervezz semmit rövid távra, igyekezz egy olyan megoldást találni, akár szakmai segítséggel, amely működik egy életen át.

Honnan tudod mi a jó? Onnan, hogy nem koplalsz, nem ájuldozol, erős vagy és fitt, és egyre jobban érzed magad. Hallgass a testedre, vezess étkezési naplót, legyél türelmes, és gondolj mindig arra, Te egy életre szóló megoldásért dolgozol, nem csak átmeneti sikerekért, amikből aztán hatalmas kudarc is lehet.

2. A gluténmentes biztosan jobb!?

Sokan rögtön a gluténmentes készítményeket veszik le a polcról, mert általában a diétás részlegen találhatóak, és azt gondolják, ez sokkal egészségesebb, és fogyni fognak vele. A rossz hír az, hogy NEM!

Bár a glutén sokakat puffaszt, még akkor is, ha nem feltétlenül érzékenyek rá, azonban az élelmiszerekből kivont glutént valamivel pótolni kell, ami kalória tartalomban gyakran jóval magasabb, mint a glutént tartalmazó termékek. A legtöbb kukoricalisztet, kukoricakeményítőt, rizslisztet és szójalisztet tartalmaz.

A kukoricafélék kifejezetten hizlalnak, nem véletlenül etetik ezzel a sertéseket is. Érdemes végiggondolni, ki tudjuk-e váltani valami mással a gluténmentes termékeket, ha tényleg érzékenyek vagyunk rá, de nem biztos, hogy fogyókúra esetén a gluténmentes zsemle, tészta vagy keksz a megoldás.

3. Paleo süti őrület

A paleonak is több válfaja van. Én most a legegyszerűbb paleo diétáról beszélek, amikor leginkább a gyümölcsöket és magvakat részesítjük előnyben. Nagyon sokszor a darált magvak szolgálnak alapul egy paleo süteménynél, aminek rendkívül magas a kalória és zsírtartalma.

Mértékkel pár szem mandula vagy kesudió fogyasztása természetesen egy diétában is megengedett, de a túlzott fogyasztása a nap végén nagyon magas kalóriabevitelt fog okozni. Ha elmész egy cukormentes cukrászdába, ahol kaphatóak, paleo, cukor és tejmentes, tojásmentes édességek is, a legmagasabb kalóriatartalma mindig a paleonak lesz. Cukorbetegek például egyáltalán nem fogyaszthatják őket, mindegy, hogy hozzáadott cukor nincs bennük.

4. Tejtermékek, mint fehérje forrás

Sokan hallottatok már a “fehérje diétáról”, amivel a testépítők, fitness versenyzők is szálkásítani szoktak, és valóban gyors fogyást eredményez. Azonban nem mindegy, hogy a napi fehérje mennyiséget milyen élelmiszerekből viszed be.

A tej például kifejezetten gyenge fehérjeforrás, ahogy a túró is, egyedül az érlelt sajtokkal más a helyzet. Laktóz tartalmuk 0,1 gramm alatt van/100 gramm termék, remek probiotikumok, így pár naponta kis mennyiségben fogyaszthatod őket.

Kivételt jelent az, ha a hormon típusod szerint nem ajánlott, vagy, ha a laktózra rosszul reagál a szervezeted, esetleg érzékeny is vagy rá. A többi tejtermék teljesen felesleges, nemcsak a diétához, hanem egyébként is.

A laktózzal nagyon könnyen telítődik a szervezet, így azok is intoleráns tüneteket produkálhatnak, akik alapvetően nem érzékenyek rájuk.

5. Go Vegán!

Sokan élnek abban a tévhitben, hogy a vegánok vékonyak. Bár semmilyen állati eredetű terméket nem fogyasztanak, de ettől még nem törvényszerű a fogyás. Gondolj csak bele, növényi alapanyagokból készült tészta, péksütemény, rizs, mondjuk töméntelen mennyiségben eleve nem eredményezhet fogyást, és még a B-vitamin bevitel is felborulhat, mert az kizárólag állati eredetű termékekben található meg, vagy mesterségesen, tablettákkal tudod bevinni.

Nem könnyű izmot építeni vegán életmód mellett (bár nem lehetetlen), de sokkal keményebb munka, mintha eszel mondjuk tojást vagy húsféléket.

Persze az megint teljesen más dolog, ha meggyőződésből nem fogyasztasz állati eredetű termékeket, vagy nem veszel fel bőr cipőt, de itt most fitness oldalról közelítjük meg a kérdést.

6. Kardió tréning mindenek felett

Hatalmas tévhit, hogy a fogyás csak jó sok kardió tréninggel érhető el. Az edzőteremben a fitness gépeken sokszor csak férfiakat látunk, míg a kardio gépeken nőket. Sokszor teljesen céltalanul nyomkodják a gépet, mert valahol azt olvasták, ha 45 percet kocogok, könnyebben fog menni a fogyás.

Pedig a fitt, izmos és szálkás test kialakításához ennél többre van szükség. A kardiónál is különbséget kell tenni alacsony és magas intenzitású tréning között, a legjobb megoldás az intervall kardió, amikor ezt a kettőt váltogatod.

A tested feszességét az izomtömeged fogja okozni, löttyedtségét annak hiánya, amit viszont nem fogsz tudni kizárólag kardió tréninggel növelni, azzal maximum zsírt tudsz veszíteni. Ezért kell a kettőt kombinálni, hogy ne csak fogyjunk, de feszesedjünk is.

7. Ha nem eszem, biztosan fogyni fogok

Talán ez az egyik legbutább tévhit, és nagyon remélem, hogy egyre kevesebb olyan nő van, aki úgy gondolja, hogy ez jó megoldás lehet. Felborul az anyagcseréd, hormonháztartásod, elmarad a menstruációd, depressziós leszel, hogy csak egy párat említsek a “mellékhatások” közül, nem beszélve az anorexiáról és bulimiáról, ami kéz a kézben jár az ilyen fokú önsanyargatással.

Az szoktam mondani, hogy a “természetet nem lehet letegezni”, és ide tartozik a Te csodás tested is, ami a TEMPLOMOD.

Ha nem adsz fűtőanyagot, amivel tud menni szegény, akkor takarékra kapcsol, és elkezd okosan raktározni. MINDENT, mert úgy érzékeli, ínségesebb idők jönnek. Először az izmaidat kezdi “megenni”, leépíteni, mert minél izmosabb vagy, annál több “fűtőanyag” kell.

Az izmot etetni kell. Ha már nincs izom, marad a zsír meg a víz, amitől jól meglöttyed a bőröd, a tükörben pedig nem azt látod majd, amit szeretnél. Utána jön az immunrendszer meghibásodása, majd a betegségek. Ezt pedig nem akarjuk, igaz?

8. A LIGHT, mint alternatív megoldás

Az egyik legnagyobb kamu a közértekben, amivel találkozhatsz, ha egy joghurtra rá van írva, hogy “light”. Ez két dolgot jelenthet. Az egyik, hogy nincs benne cukor, de van benne mesterséges édesítőszer, meg jó sok zsír a laktózon kívül, a másik, hogy 0% zsírt tartalmaz, de tele van cukorral.

A light üdítőkkel ugyanaz a helyzet, tele vannak ízfokozókkal, mesterséges édesítőszerekkel, színezékekkel. Ne hagyd magad becsapni, és ne csak a nagy feliratot nézd a doboz/üveg elején, hanem a kisbetűs összetételt is. Nagyon meg fogsz lepődni!

9. A gyümölcs segíti a fogyásomat

NEM, nem segíti. Sőt! Gyümölcs tartalmaz vitaminokat és rostokat természetesen, de nagyon magas a gyümölcscukor tartalmuk, amire semmi szükséged nincsen. Van egy barátom, aki egyszer tartott egy nyers alma kúrát annak reményében, hogy ha egy hétig csak azt eszik, fogyni fog. Minden étkezésre 2 almát evett, naponta 10 almát, és lám, mi történt, hízott 2 kilót egy hét alatt. 🙂

Inkább részesítsd előnyben, a bogyós gyümölcsöket, amelyek tele vannak antioxidánssal, válassz málnát, áfonyát, ribizlit, gránátalmát, szedret, de azt is mértékkel. Ha megkívánsz egy gyümölcsöt semmi gond, azonban ezt inkább a nap első felében fogyaszd, és csak egyet. (pl. alma, banán, körte)

Az aszalt gyümölcsöket messze kerüld el, mert cukortartalmuk még magasabb, sokszor még hozzáadott cukrot is tartalmaznak (pl. aszalt áfonya), térfogatuk pedig az aszalás miatt kisebb, tehát még többet meg tudunk enni belőle.