Az önfejlesztés útján nehéz elindulni, és az útvesztői közt szélirányban maradni sem egyszerű. Éppen azért, hogy ne kallódj el az önismeretben, és elérhesd a céljaid, Pirner Alma és Malchiner Maximilian Péter egy gyakorlatias önfejlesztő kibeszélő sorozatot ad neked podcast formájában.
Telefonbeszélgetésből indult, podcast lett belőle – ez a You Are More Podcast, ami 2024. júniusi debütálását követően rendszeresen jelentkezik önismereti témákat szakemberekkel körüljárva. A szakmailag hiteles megállapításokat saját tapasztalatok is tarkítják, miközben félreértések is tisztázódhatnak.
Mitől több a You Are More?
Eközben a You Are More kézzelfogható, a podcast hallgatásával egy időben gyakorolható tippeket ad arról, hogyan erősítsd az önismereted. Azonnali megoldásokat kapsz a gondolatébresztés mellé, ami igazán kiemeli ezt a podcastet a tömeges coaching beszélgetések sorából. Te pedig eredményesen foglalkozhatsz magaddal, hogy önmagad legjobb verziója lehess.
Pirner Alma Malchiner Maximilian Péter személyiségpszichológus és sport-mental coach-csal együtt úgy gondolták, itt az ideje mellébeszélés nélkül ránézni önismereti témákra férfi és női szemszögből. Mindezt úgy, hogy leszögezik: a személyiségben nincs különbség férfiak és nők közt, mégis vannak olyan különbözőségek, amelyekre ránézve válaszokat kaphatsz. A hasonlóságokból pedig kiviláglik, mennyire hasonlít egymásra igazából férfi és nő.
Az első részben coach a coach-csal beszélgetett az önfejlesztés buktatóiról: miért olyan nehéz elindulni, hol lehet eltévedni a végeláthatatlan önismereti tréningek közt, miből indulnak ki a tévhitek, honnan erednek az önszabotáló folyamatok, és mégis milyen módszerrel léphetsz a tettek mezejére?
Az önfejlesztésben sokat segít az elfeledett önreflexiónk
A beszélgetésben előkerült, hogy alig elemezzük magunkat életünk során, ellenben mások értékítéletére vagyunk bízva, akárcsak az iskolai osztályzást vagy a munkahelyi értékeléseket tekintve. Ezektől a befolyásoló tényezőktől torzulhat az önkép, és bár nem mindennapi rutinunk az önreflektálás, mégis égető szükség van rá. Péter egy nagyon egyszerű, mégis komoly gyakorlati példát hozott, ami segíthet a pillanatban maradni, és figyelni magunkat a változás érdekében. Tényleg annyira könnyű, hogy a podcast hallgatása közben már csinálhatod is!
Oka van annak, ha nem jön átütő változás az ember életébe
Az önfejlesztést lehet úgy gyakorolni, hogy a végeredmény fejlődés legyen, ez azonban munkával jár. Alma tapasztalata szerint a nők rengeteg önismereti tanfolyamra, képzésre, eseményre eljárnak, viszont sokszor nem kíséri átütő erejű siker a folyamatokat, az integráció nehezen megy. Beszélhetünk túlfejlesztésről is, amikor a sok-sok önismereti tréning már kontraproduktív, Péter szerint ennek az oka az, hogy nem tudják, honnan ered a problémájuk. Ha viszont az origo megvan, könnyebb a helyzet mögé tenni a módszertant.
Neked megvan az önmagadba vetett hited?
Alma rámutatott, hogy a legnagyobb akadályozó tényező, ami miatt sokszor nem merünk változtatni, az az önmagunkba vetett hit hiánya, illetve az, hogy sajnos sokszor nem vagyunk fontosak saját magunknak. Biztos te is tapasztaltad magadon, hogy a házimunka, a gyereknevelés, a munkád nemcsak alkalmanként, hanem rendszeresen előrevalóbb az egészségednél és fejlődésednél. Ez az – értsd jól – áldozatszerep még mindig benne van sok nőben, miközben az erőviszonyok már változtak.
Tudnunk kéne figyelni magunkra, tudni azt, hogy hogyan egyensúlyozhatjuk ki az idegrendszerünket a nap folyamán, és mi segíti a testünk egészségét. El kell dobni a már-már észrevétlenségbe burkolózó krónikus stressz köpenyét, mert Alma szerint sok nő egészen addig játszik azzal, hogy nincs 8 órája aludni, amíg a szervezet komolyabb betegséget jelezve nem tiltja le erről a szerepről. Ismerős?
Persze az áldozatisághoz egy kényszerhelyzet is tartozik, hiszen a férfiak sokszor kivonják magukat a házimunka és egyebek alól. Péter szerint itt jön be az, hogy a pasik azért égnek ki leginkább, mert ők pedig a munkát és az ezzel járó presztízskérdéseket helyezik maguk elé, megfeledkezve a fizikai és lelki szükségleteikről – és azok kommunikálásáról. Ezeken a folyamatokon sok minden elcsúszhat.
A podcastben részletekig kivesézett önreflexió viszont megoldást jelent.
Áldozatiság és amazonszerep
Miközben Alma és Péter más komoly témákat is érintettek, törekedtek a biztonságos közeg megteremtésére. Elmondták például, hogy nincs jó és rossz személyiség. Mindenki más, és az áldozati szerep vagy a túlszabályozó karakánság sem taszítja máglyára az embert. Az egészséges működést szabotáló metódusokat viszont érdemes elhagyni.
Az ember például könnyen válik saját maga teremtette áldozattá, ha nem mer nemet mondani, feladva ezzel énképviseletét. Az önérdekérvényesítési deficit mellett a döntéstől való félelem is megjelenik ilyenkor, mindezek pedig azért veszélyesek, mert az ember ebben a helyzetben nem a saját életét éli.
Szemben ezzel a tipikus amazonszerep, amikor a nő mindent maga csinál meg, a gyeplőt egy percre sem elengedve, már nehezen koordinálható határozottsággal jár. Szintén félelemből táplálkozó szerepről van szó, a biztonságérzet ilyenkor gyenge. Az állapot veszélye az elmagányosodás.
Az önvédelemnek mindkét esetben nagy szerepe van, amíg fennáll a vélt vagy valós veszélyhelyzet, nem jön meg a változás sem. Ezért jó az önfejlődés felé fordulni, mert akkor a saját tempódban olvadnak le rólad a tévhiteid, és kapcsolódhatsz minél előbb a valódi önmagaddal. Lehet, hogy az úton lesz csalódás, vagy félelmetes és ismeretlen lesz a következő lépés, de a határok feszegetése és kitágítása tágasabb keretrendszert szilárdíthat meg. Nem mellesleg, ha nem kell szerepet játszanod, kevésbé merülsz ki nap végére, boldogabb és önazonosabb lehetsz.
Feszegesd a komfortzónád biztonságban!
A komfortzóna feszegetése mellett maradhatsz a biztonsági zónádban, ami védelmet ad. Egy-egy kitekintés során azonban a biztonságos tér mélysége is nő, ezért minden egyes változási folyamattal egyre szélesebb körben lehetsz nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb. Mintha kimásznál a barlangodból.
Alma rámutatott arra, mennyire türelmetlen ehhez a ma embere, nem bírjuk megvárni, amíg beérik a változás és tágul az önismereti horizont. Ha pedig nem varázsütésre vesz szerencsés fordulatot az élet, az ember hajlamos a kardjába dőlve lemondani a lehetőségről. Te is érzed magadon ezt a türelmetlenséget?
Alma és Péter közös tippje, hogy az önfejlesztés során részfeladatokra koncentrálj, fogyás esetén mondjuk az első öt kilóra. Ezek az apró lépések fognak eljuttatni a végcélig.
“A jelen pillanatért vagy felelős” – emeli ki Alma. A változáshoz nem feltétlenül arra kell fókuszálni, hogy 20 év múlva milyen egészségnek fogsz örvendeni, sokkal inkább arra, hogy ma mit eszel, és mitől lesz jobb az egész napod. Ehhez Péter szerin egy teljesen új mindsetet is ki kell alakítani, mert sokszor mintha egyből egy egész elefántot akarnánk megenni ahelyett, hogy falatonként látnánk hozzá.
A coach szerepe a mérhetővé tett változásban
Mindkét szakértő szerint nagyon fontos, hogy minden önfejlesztő folyamatban legyen egy visszajelző partner. A családból is választhatunk bizalmast, illetve itt jön a képbe a coachok létjogosultsága és az olyan közösségeké, amilyen az Absolutely Woman is. Az állandó fejlődést jelezni kell, mert egyébként hajlamosak vagyunk észre sem venni azt.
“A visszajelzés minden változtatási folyamatnak az alapja” – szögezte le Péter azt, ami egyébként az AW életmódprogramjának credója is. Alma mindig megkéri a programjai résztvevőit, hogy centivel mérjék és fotózzák magukat, mert így jobban tudnak a részcélokra koncentrálni, és bizony az eredmény is inkább válik sikerélménnyé, ha láthatóvá teszik.
Hogy mire is jó pontosan egy coaching folyamat, miért fontos az igények hatékony kifejezése, és hogyan adhatsz a családodnak azzal a legtöbbet, ha foglalkozol magaddal, az első podcastben meghallgathatod.
