Bármennyire is az alakod tökéletesítése volt fókuszban az év eleji célkitűzéseknél, januárban mégsem sikerült a tervek szerint haladni? Gond egy szál se! Ebben a posztban segítek felizzítani a motivációd, hogy újult erővel nyerhesd vissza a csúcsformád.
Ne téveszd szem elől a céljaid, csak mert a január kicsit félrement
Sokan fals módon állnak az újévi fogadalmak megvalósításához. Ha például nem sikerül tartani a rendszeres testedzéssel vagy a fogyással kapcsolatos terveiket, egyszerűen elengedik a vágyott célt.
Ez nagy hiba. Gondolj csak bele, a nyaralásodról sem fordulsz vissza pusztán azért, mert útközben véletlenül rossz utcába hajtasz be. Inkább nyomsz egy újratervezést a GPS-en, de továbbra is el akarsz jutni a célodhoz. Pontosan így kell viszonyulni az alakodhoz és a formádhoz is.
Akkor sincs veszve semmi, ha a január fejlődés helyett csak visszalépést hozott. Inkább fókuszálj a következő tanácsaimra és lendülj túl a holtponton.
Hangulatjavító praktikák tél végére, amelyektől kapásból jobb kedved lesz
Ahhoz, hogy szuperül érezhesd magad a bőrödben, kívül és belül egyaránt rendben kell lenned önmagaddal. A kettő egymás nélkül nem működik. Elsőként fókuszáljunk a belső békédre, nézzünk ehhez pár egyszerű praktikát.
Először is alakíts ki magadnak rendszeres „énidőt”. Tudom persze jól, anyaként, társként vagy a karrieredre fókuszálva ez nem egyszerű. De néha igenis megérdemelsz egy csendes fél órát a kedvenc könyveddel, neked is jár a pihentető forró fürdő, de a kényeztető testápoló rutin is valódi gyógyerővel bír.
Keresd a pozitív gondolkodású barátaid társaságát, vedd észre a szép és jó dolgokat, és ne görcsölj rá a „mit gondolnak rólam mások” kérdésre. Vedd rá az otthoniakat egy közös társasjátékra, nézz humoros vagy motiváló videós tartalmakat, és ne félj önfeledten nevetni.
Lendülj mielőbb mozgásba és nemsokára visszatér a csúcsformád
A rendszeres testmozgás olyan, mint amikor új nyelvet kezdesz el tanulni. Az elején még fogcsikorgatva megy a dolog, aztán szép lassan megjön a lendület, egy idő után pedig már alig várod az edzéseket.
Mindegy, milyen mozgásformát választasz, de kezdd el még ma! Próbálj ki egy otthoni tréninggyakorlatot, ragadj futócipőt, pattanj biciklire vagy egyszerűen csak menj el egy kiadós sétára valahol a közelben.
Még jobb, ha a mozgást még egyéb hasznos elfoglaltságokkal is kombinálni tudod. Futás vagy séta közben én például szívesen hallgatok podcastet, sok ismerősöm pedig a hangoskönyvekre esküszik, mint az extra motiváció forrása.
Amint újfent sikerül ráérezned a mozgás szépségére, onnantól egyenes út vezet majd a bombaformád visszaszerzéséhez.
Ideje rendet rakni a hűtőszekrényedben és az étrendedben is
Sosem késő szakítani az egészségtelen ételekkel, a helyükön maradó űrt pedig tápláló és egészséges élelmiszerekkel feltölteni. A cukrozott édességeknek, a fehérlisztből készült ételeknek például azonnal menniük kell.
Hogyha tényleg szuper formában szeretnél örülni az első tavaszi napsugaraknak, akkor a sültkrumplitól és a cukros üdítőktől is ideje elbúcsúznod. Ha pedig sikerült kidobni a ballasztot, jöhetnek a tényleg minőségi tápanyagforrások.
Vagyis a könnyen hozzáférhető zöldségek, mint a káposztafélék, a retek, a paprika, a petrezselyem, a hagyma vagy a cékla. Természetesen a különféle saláták fogyasztásával is a gyorsítósávba terelheted a diétád.
Mi legyen az első lépés a februári újratervezés jegyében?
A legjobb, ha most azonnal megszabadulsz a fentebb sorolt egészségtelen ételektől, mostantól minőségi ételeket eszel, és még a mai nap folyamán mozogsz legalább fél órát. Aztán hasonlóan cselekszel holnap, holnapután és azután.
A sikeres megvalósításhoz pedig szívből ajánlom, hogy nézz be hozzánk az Absolutely Woman Clubba, ahol hozzád hasonló gondolkodású lelkes megvalósítók segítenek fenntartani a motivációd.
