A téli kívánósság érzését mindenki tapasztalhatta már a saját bőrén, és gyakran annak következményeit is. Az őszi-téli hónapokban nehezebben tartjuk testsúlyunkat, könnyebben felszaladnak a kilók.
Néhányan úgy gondolják, ennek oka egyrészt a sokat takaró pulóverek és kabátok viselete, a nyári lenge, többet mutató ruhadarabok helyett, másrészt pedig a Karácsony, ami a legkevésbé sem szokott a diétázásról szólni. Valótlant állítanánk, ha azt mondanánk, ezek az okok nem járulhatnak hozzá a téli súlygyarapodáshoz, mégis talán meggyőzőbbek a következő tények:
Valóban több energiát igényel télen szervezetünk
Az emberi testhőmérséklet, időjárástól függetlenül is állandó. Éppen ezért a hűvösebb külső hőmérséklet nagyobb energiatermelésre készteti szervezetünket. Viszont, mi emberek, abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy megfelelő öltözködéssel minimálisra tudjuk csökkenteni azt az energiatöbbletet, amelyet hűvös időben igényel szervezetünk. Ideális ruhaviselet és fűtött térben történő tartózkodás esetén alapanyagcserénk télen legfeljebb 3-5%-kal magasabb csupán a tavasz-nyári hónapokéhoz képest. Ez nem több, mint 2-3 kocka csokoládé vagy egy gyümölcs. Mivel ezt a mennyiséget nagyon könnyű túllépni, bizony a felesleges kilók is hamar felszaladhatnak.
Annak érdekében, hogy szervezetünk számára optimális hőmérsékleti feltételeket biztosítsunk télen is, öltözködésünkkel elsősorban a deréktáji részeket érdemes melegen tartani. Itt találhatók ugyanis legnagyobb mennyiségben azok a zsírsejtek, amelyek igazán érzékenyek a hőingadozásra. Ha a csípőfarmereket illetve rövid pulcsikat és kabátokat derekat védő-melegítő ruhadarabokra cseréljük, máris segítettünk szervezetünk hőegyensúlyának megtartásában.
A téli sötétség étvágygerjesztő hatása
Az őszi-téli hónapokban sajnos számottevően rövidebbek a nappalok, ez befolyással van cirkadián ritmusunkra. Télen szervezetünk több melatonint termel, amely hormon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Emelkedett melatonin szint hatására megnő alvásigényünk, inaktívabbakká válunk.
A zimankós időjárás amúgy sem kedvez a szabadtéri sporttevékenységeknek, a hormonális változások hatására pedig még inkább „ellustulhatunk”. Mivel a fény mennyisége befolyással van szerotonin nevű „boldogsághormon” termelődésének mértékére is, borúsabb, sötétebb időben joggal érezhetjük melankólikusabbnak, kedvetlenebbnek magunkat. A zsírban és szénhidrátban dús élelmiszerek viszont növelik bizonyos endorfinszerű hormonok felszabadulását, elegendő fény híján így hajlamosak lehetünk az édességekben keresni a boldogságot. A nassolással bevitt extra kalóriák az inaktívabb mindennapokkal együtt pedig könnyen elmozdíthatják a mérleg nyelvét.
Öltözködés, fény, mozgás, tudatos boldogság
Ha szeretnél télen is aktív, jókedvű maradni, és a jövő év elejét nem fogyókúrával kezdeni, tarts be néhány alapszabályt:
- Öltözz melegen, főleg a derék-csípőtáj területére fókuszálva
- Ha csak teheted, a téli napsütésben tartózkodj minél többet a szabadban
- Találd meg azt a mozgásformát, amelyet télen is rendszeresen űzhetsz
- Szabadidődet olyan tevékenységekkel töltsd, amelyekben igazán örömödet leled!
